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1700 Calorie Diet Plan In Hindi | 1700 कैलोरी वाले इस Diet Plan को अपनाकर एक महीने में 3 से 4 किलो वजन कम करें।
1700 Calorie Diet Plan In Hindi: जब कोई व्यक्ति वजन कम करने की कोशिश कर रहा होता है तो उसे कुछ समय बाद अपने आहार में कुछ महत्वपूर्ण बदलाव करने पड़ते हैं। इसमें सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि धीरे-धीरे अपनी कैलोरी की मात्रा कम करें और उसके अनुसार पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए सही खाद्य पदार्थों का चयन करें। फिटनेस एक्सपर्ट सबसे पहले सलाह देते हैं कि अपनी जीवनशैली को पूरी तरह से बदलने के बजाय धीरे-धीरे छोटे-मोटे बदलाव करें और अच्छी आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
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इसके बाद आपको ऐसे आहार का पालन करना चाहिए जिसमें कैलोरी कम हो लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर हो। शुरुआत में किसी भी व्यक्ति को कम से कम 45 दिनों के लिए आहार योजना का पालन करने और फिर धीरे-धीरे कम कैलोरी वाले आहार पर स्विच करने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति की दैनिक कैलोरी खपत 2500 कैलोरी है, तो शुरुआत में उन्हें 2200 से 2300 कैलोरी से कम नहीं खाना चाहिए। कम से कम 1 महीने तक इतनी कैलोरी लेने के बाद उन्हें 2000 कैलोरी और फिर 1700-1800 कैलोरी लेनी शुरू करनी होगी। इस तरह कोई भी व्यक्ति 2-3 महीने में स्वस्थ तरीके से आसानी से 6-7 किलो वजन कम कर सकता है।
लेकिन लोगों के सामने समस्या यह है कि वे अपने आहार से कैलोरी कैसे कम करें? क्योंकि एक आम आदमी के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ कम कैलोरी का सेवन करना बहुत मुश्किल होता है। कई लोग स्वस्थ आहार योजना तैयार करने के लिए पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ की मदद लेते हैं, लेकिन यह हर किसी के लिए संभव नहीं है। वे इंटरनेट या इधर-उधर से प्राप्त अधूरी जानकारी के साथ गलत आहार लेना शुरू कर देते हैं, जिसके कारण उन्हें वांछित परिणाम नहीं मिलता है और कुछ ही समय में वे निराश हो जाते हैं और अपनी वजन घटाने की यात्रा पर पूर्ण विराम लगा देते हैं।
ऐसे में लोगों की मदद के लिए Talkaaj News ने एक खास फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है “Talk Fitness Guide”। इसमें हम विशेषज्ञों से बातचीत के आधार पर फिटनेस और व्यायाम, पोषण और आहार के साथ-साथ पूरक आहार से जुड़ी महत्वपूर्ण जानकारी आपके साथ साझा करते हैं। यदि आप हमारी श्रृंखला का अनुसरण कर रहे हैं, तो आपको याद होगा कि इस श्रृंखला के पहले लेख में, हमने आपके साथ वजन घटाने के लिए 2000 कैलोरी आहार योजना साझा की थी। इस बार हम आपके लिए वजन घटाने के लिए 1700 कैलोरी वाला डाइट प्लान लेकर आए हैं।
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1700 कैलोरी डाइट प्लान- 1700 Calorie Diet Plan In Hindi
सुबह क्या खाना चाहिए
सुबह उठकर एक गिलास गुनगुना पानी पिएं। 30 मिनट के बाद आप कोई भी हर्बल चाय ले सकते हैं, जैसे मेथी के बीज की चाय, जीरा, सौंफ, दालचीनी, हरी चाय आदि। इसके साथ आप कुछ 4-5 बादाम या 2 अखरोट भी ले सकते हैं। इससे आपको 80-100 कैलोरी मिलेगी.
ब्रेकफास्ट में क्या खाएं
इस दौरान आप मीडियम साइज का डोसा, बेसन चीला, सांभर के साथ 2-3 इडली खा सकते हैं. आप अंकुरित मूंग या चने की चाट बनाकर खा सकते हैं. इसके अलावा एक कप दूध पोहा/दलिया/ओट्स के साथ 100-150 ग्राम फल का सेवन कर सकते हैं. अगर आप मांसाहारी हैं तो आप 2 साबुत अंडे और 2 अंडे का सफेद भाग भी खा सकते हैं। इससे आपको 150-200 कैलोरी मिलेगी.
अगर आप सुबह व्यायाम करते हैं तो केले और दूध की स्मूदी बनाकर भी पी सकते हैं। जिसमें आप कुछ मेवे और सूखे मेवे भी शामिल कर सकते हैं. आपको 200-250 कैलोरी मिलेगी.
नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच क्या खाना चाहिए?
इस दौरान आप किसी भी मौसमी फल जैसे सेब, अनार, संतरा और केला आदि का सेवन कर सकते हैं। आप 100 ग्राम पपीता या आम का भी सेवन कर सकते हैं। इससे आपको 100-120 कैलोरी मिलेगी.
दोपहर के भोजन में क्या खायें
आप एक कटोरी दाल, एक सब्जी, 30 ग्राम पनीर, आधा कटोरी चावल/1 रोटी, एक कप सलाद और दही खा सकते हैं. आप 60-70 ग्राम चिकन, मांस या मछली आदि का सेवन कर सकते हैं। इस भोजन से आपको 400-450 कैलोरी मिलेगी।
शाम को क्या खाना चाहिए
आप एक कप चाय में 4-5 बादाम/भुना हुआ मखाना या चना/मुरमुरे का मिश्रण आदि ले सकते हैं। इनके साथ आप ब्लैक कॉफी या ग्रीन टी ले सकते हैं। आपको 120-150 कैलोरी मिलेगी.
रात के खाने में क्या खायें
इस दौरान आप एक कटोरी दाल, 30-40 ग्राम पनीर या चिकन ले सकते हैं. आप 1 रोटी या एक छोटी कटोरी चावल भी खा सकते हैं। इससे आपको 180-200 कैलोरी मिलेगी.
सोने से पहले क्या लें?
आप रात को सोने से 1 घंटा पहले 200 मिलीलीटर दूध में हल्दी मिलाकर पी सकते हैं। इससे आपको 120 कैलोरी तक मिलेगी.
आप अपनी भूख के अनुसार खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ा या घटा सकते हैं। इस पूरे प्लान को फॉलो करके आप आराम से 1700 से 1800 कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं।
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यह भी ध्यान रखें:
इस योजना का पालन करके आप आसानी से स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन, इस प्लान पर अमल करने से पहले एक बार डॉक्टर से सलाह जरूर लें। क्योंकि यह डाइट प्लान एक स्वस्थ व्यक्ति को ध्यान में रखकर तैयार किया गया है। अगर आप किसी स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हैं तो कुछ चीजें शायद आपको नुकसान पहुंचा सकती हैं। इसलिए सबसे पहले डॉक्टर या किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
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