हीमोग्लोबिन कितना होना चाहिए? जानिए कैसे बढ़ाएं? | Hemoglobin Badhane ke liye kya khaye
Hemoglobin Kya Hai :- स्वस्थ शरीर के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, विटामिन और पोषक तत्वों का होना बहुत जरूरी है। इसमें किसी भी प्रकार की कमी शरीर में कई बीमारियों का कारण बनती है। हीमोग्लोबिन आपके रक्त में मौजूद एक प्रकार का प्रोटीन है, जो लाल रक्त कोशिकाओं में पाया जाता है। आइए जानते हैं, हीमोग्लोबिन की सामान्य सीमा क्या होनी चाहिए, हीमोग्लोबिन कैसे बढ़ाएं, महिलाओं में हीमोग्लोबिन कितना होना चाहिए आदि।
हीमोग्लोबिन क्या है? -Hemoglobin Kya Hai
हीमोग्लोबिन एक धातु प्रोटीन है जो लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण करता है, जिसका मुख्य कार्य शरीर के ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाना है। अगर शरीर के किसी हिस्से में ऑक्सीजन कम या ज्यादा हो तो हीमोग्लोबिन उसे संतुलित करता है। यह कार्बन डाइऑक्साइड को कोशिकाओं से बाहर निकालकर फेफड़ों में ले जाता है। यह आपके शरीर को ठीक से काम करने में अहम भूमिका निभाता है। एक वयस्क व्यक्ति के शरीर में 4 से 5 लीटर खून का होना आवश्यक माना जाता है।
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हीमोग्लोबिन की सामान्य सीमा क्या होनी चाहिए?
क्या आप जानते हैं कि सामान्य हीमोग्लोबिन का स्तर कितना होना चाहिए? पुरुषों और महिलाओं में हीमोग्लोबिन का स्तर अलग-अलग होता है। हीमोग्लोबिन का सामान्य स्तर उम्र और पुरुष या महिला होने पर भी निर्भर करता है। आमतौर पर पुरुषों में हीमोग्लोबिन की सामान्य सीमा 13.5 से 17.5 ग्राम प्रति डेसीलीटर (डीएल) होती है। वहीं, महिलाओं में यह 12.0 से 15.5 ग्राम प्रति डेसीलीटर है।
कम हीमोग्लोबिन के लक्षण क्या हैं?
कम हीमोग्लोबिन स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक होता है। अगर शरीर में इसकी मात्रा कम हो जाए तो आपको निम्नलिखित लक्षण दिख सकते हैं:-
चक्कर आना
कमजोरी
थकान
घबराया हुआ
एकाग्रता का अभाव
सांस फूलना
सिरदर्द
चिड़चिड़ापन
ठंडे हाथ और पैर
हीमोग्लोबिन कैसे बढ़ाएं?- Hemoglobin Kaise Badhaye
आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें – अपने आहार में साबुत अंडे, चिकन लीवर, हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे चुकंदर, पालक आदि शामिल करें। सेब, अनार, तरबूज आदि फलों का भी सेवन करें।
फोलिक एसिड का सेवन बढ़ाएं- फोलिक एसिड एक बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन है, जो लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। फोलिक एसिड के लिए आप अंकुरित अनाज, ब्रोकली, केला, मूंगफली, हरी पत्तेदार सब्जियां आदि का सेवन कर सकते हैं।
विटामिन सी युक्त आहार लें – हीमोग्लोबिन कम होने की स्थिति में आयरन के साथ विटामिन सी का होना बहुत अच्छा होता है। इसे अपने आहार में शामिल करें. इसके लिए आप संतरा, नींबू, पपीता, टमाटर आदि का सेवन कर सकते हैं।
सेब- रोजाना एक सेब का सेवन करें. यह आपके शरीर में हीमोग्लोबिन के स्तर को बनाए रखने और बढ़ाने में मदद करता है।
हेल्दी डाइट और व्यायाम- स्वस्थ आहार लें और प्रतिदिन व्यायाम करें। व्यायाम से शरीर में ऑक्सीजन की मांग बढ़ती है और हीमोग्लोबिन इसे पूरा करता है। अपने आहार में आवश्यक पोषक तत्वों को शामिल करें।
प्रेगनेंसी में हीमोग्लोबिन कितना होना चाहिए?
गर्भवती महिलाओं के शरीर में हार्मोनल बदलाव के कारण कई तरह की समस्याएं उत्पन्न हो जाती हैं। गर्भवती महिलाओं में हमेशा यह डर बना रहता है कि कहीं खून की कमी न हो जाए। आपको बता दें कि एनीमिया में रक्त कोशिकाओं में हीमोग्लोबिन की मात्रा काफी कम हो जाती है। जैसा कि उपरोक्त अनुभागों में बताया गया है, हीमोग्लोबिन शरीर के सभी हिस्सों तक ऑक्सीजन पहुंचाता है, इसलिए यदि हीमोग्लोबिन सामान्य नहीं है, तो शरीर के विभिन्न हिस्सों और बच्चे तक ऑक्सीजन पहुंचने में समस्या होती है। गर्भवती महिलाओं में हीमोग्लोबिन का स्तर 12 से कम नहीं होना चाहिए, अन्यथा इसके बहुत कम होने पर आप एनीमिया से पीड़ित हो सकते हैं।
हीमोग्लोबिन की कमी कैसे दूर करें?
हीमोग्लोबिन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ इस प्रकार हैं:-
- अपने आहार में पालक और हरी पत्तेदार सब्जियाँ शामिल करें।
- चुकंदर, अनार, सेब, अमरूद, केला, गाजर, संतरा, टमाटर आदि का सेवन करें।
- बादाम, किशमिश, खजूर को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
- इसके अलावा अपने आहार में अंडे, चिकन और मछली को भी शामिल करें।
- गुड़ का सेवन करें या गुड़ की चाय पियें।
हीमोग्लोबिन की कमी से कौन-कौन से रोग होते हैं?
हीमोग्लोबिन की कमी से होने वाले रोग इस प्रकार हैं:-
- एनीमिया
- ब्लड प्रेशर
- डिप्रेशन
- दिल से जुड़ी बीमारियां
- किडनी और लिवर संबंधी बीमारियां
सारांश:- हीमोग्लोबिन एक प्रोटीन है जो लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण करता है, जो शरीर के सभी भागों में ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है। यह ऑक्सीजन कम या ज्यादा होने पर संतुलित करता है। साथ ही कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालकर फेफड़ों तक ले जाया जाता है। पुरुषों और महिलाओं में हीमोग्लोबिन का दायरा अलग-अलग होता है। इसका स्तर उम्र और पुरुष या महिला होने पर भी निर्भर करता है।
पुरुषों में हीमोग्लोबिन की सामान्य सीमा 13.5-17.5 ग्राम/डीएल है। वहीं, महिलाओं में यह 12.0-15.5 ग्राम/डीएल है। आप अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करके हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। इसकी कमी से कई गंभीर बीमारियाँ हो सकती हैं, जैसे एनीमिया, ब्लड प्रेशर, हृदय संबंधी बीमारियाँ आदि। आज के समय में बढ़ती बीमारियों को देखते हुए स्वास्थ्य बीमा योजना लेना बहुत ज़रूरी है। स्वास्थ्य देखभाल महंगी हो गई है और यह आपको कभी भी मुश्किल स्थिति में डाल सकती है। ऐसे में किसी भी गंभीर बीमारी के इलाज या सर्जरी का खर्च आसानी से उठाना बहुत मुश्किल हो गया है।
स्वास्थ्य बीमा आपको कई स्वास्थ्य सुविधाएं प्रदान करता है, और आप बीमारियों से लड़ने के लिए आर्थिक रूप से हमेशा तैयार रहते हैं। गंभीर बीमारियों के लिए आप केयर हेल्थ इंश्योरेंस की क्रिटिकल इलनेस इंश्योरेंस पॉलिसी ले सकते हैं। जिसमें कुल 32 बीमारियों के लिए कवरेज प्रदान किया जाता है। जहां आप बीमा कंपनी के नेटवर्क अस्पताल में आसानी से इलाज करा सकते हैं।
डिस्क्लेमर: हीमोग्लोबिन से जुड़े किसी भी लक्षण या परेशानी के बारे में पता करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें। बीमा के दावों की पूर्ति पॉलिसी के नियमों और शर्तों के अधीन है। प्लान की सुविधाएँ, लाभ और कवरेज भिन्न हो सकते हैं। कृपया ब्रोशर, सेल्स प्रोस्पेक्टस, नियम और शर्तों को ध्यान से पढ़ें।
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Posted by Talk-Aaj.com
