Weight Loss : मोटापे का मजाक उड़ाते थे रिश्तेदार, महिला ने इस तरह घटाया 30 किलो वजन, कर दी कायापलट

Weight Loss : मोटापे का मजाक उड़ाते थे रिश्तेदार, महिला ने इस तरह घटाया 30 किलो वजन, कर दी कायापलट

Weight Loss Journey: एक गृहिणी और 3 साल के बच्चे की मां ने घरेलू व्यायाम और पैदल चलकर अपना वजन 30 किलो कम किया। 30 किलो वजन कम करने में उन्हें 7 महीने लगे। वजन कम करने के लिए उनकी डाइट और वर्कआउट कैसा रहा, इसके बारे में आप लेख में जानेंगे।

वजन बढ़ने का मुख्य कारण अधिक खाना (Overeating) , तैलीय भोजन (Oily food), सुस्त जीवन शैली (Sedentary lifestyle), नींद की कमी (Lack of sleep) , नाश्ते में जंक फूड (Junk food in snacks)  आदि हैं। भारतीयों की बात करें तो जब तक उनका वजन अधिक नहीं हो जाता, तब तक वे यह नहीं समझते कि वे अनफिट हैं। जब तक पेट बाहर नहीं आता तब तक बैठने में थकान नहीं होती, सांस फूलती नहीं, तब तक हम मानते हैं कि उसका वजन थोड़ा ही बढ़ा है, जो अपने आप कम हो जाएगा।

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लेकिन वजन अपने आप कम नहीं होता है। वजन कम करने के लिए फिजिकल एक्टिविटी (Physical activity) बढ़ानी पड़ती है, अच्छी डाइट लेनी पड़ती है (Clean diet) , पर्याप्त नींद (Enough sleep) आदि लेनी पड़ती है।

आज हम आपको एक ऐसी मां की कहानी बताने जा रहे हैं, जिन्होंने अपना वजन 30 किलो कम कर लिया है। उइन्होंने अपने बेटे को भी संभाला और अपने आपको भी फैट टू फिट (Fat to fit) बनाया. Aajtak.in से बात करते हुए उन्होंने अपनी फिटनेस यात्रा साझा की, जो वजन कम करने वाली कई महिलाओं और अन्य लोगों को प्रेरणा दे सकती है। तो आइए जानते हैं उनके वजन घटाने के सफर के बारे में भी।

• नाम : ज्योति थोर्वे (Jyoti Thorwe)
• आयु: 30 वर्ष
• नौकरी: गृहिणी
• शहर: एबरडीन, यूनाइटेड किंगडम
• लंबाई: 5 फीट 4 इंच, 162 सेमी
• अधिकतम वजन: 90 किलो
• वर्तमान वजन: 60 किलो
• कुल वजन घटाने: 30 किलो
• अधिकतम बीएमआई: 34.35

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90 से 60 किलो तक फिटनेस जर्नी (Fitness journey from 90 to 60 kg)

 

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Aajtak.in से बात करते हुए ज्योति ने कहा कि ‘2018 में प्रेग्नेंसी के बाद मेरा वजन बढ़ने लगा। खुद पर ध्यान न देने की वजह से मैं धीरे-धीरे 90 किलो की हो गई और 2018 से 2021 तक यानी 3 साल तक मेरा वजन वही रहा। मैंने कभी वजन कम करने के बारे में नहीं सोचा था। लेकिन उसके बाद जब मैं रिश्तेदारों और दोस्तों से मिला तो सभी ने मेरे बढ़े हुए वजन का मजाक भी उड़ाया.

बस उस दिन की बात है, मैंने मन ही मन ठान लिया था कि मुझे अपना वजन कम करना है। इसके बाद वह 2021 में हसबैंड के साथ यूके गई और देखा कि वहां के लोग काफी फिट हैं और वे हाइकिंग, पहाड़ों में साइकिल चलाना, सर्फिंग आदि कई गतिविधियां करते हैं। अब यह मेरे लिए काफी चुनौतीपूर्ण हो गया था, क्योंकि मैं भी करना चाहती थी। ये सभी गतिविधियाँ करें, लेकिन अपने बढ़े हुए वजन के कारण मैं यह नहीं कर सका।

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उसके बाद मैंने अपना वजन कम करने का मन बनाया और फिर 2021 से डाइट पर ध्यान देना शुरू किया। धीरे-धीरे मेरा वजन कम होता गया और पिछले 7-8 महीनों में मैंने 30 किलो वजन कम किया। मैंने बस इतना ध्यान रखा कि मुझे मंजिल तक पहुंचकर ही सफर खत्म करना है, यानी खुद को फिट बनाना है।

फॉलो करती थीं ये डाइट प्लान

ज्योति बताती हैं कि उन्होंने डाइट काफी सिंपल रखी थी, जिसका पालन वह काफी देर तक कर सकती थीं। वह शाम 6 बजे से पहले डिनर कर लेती थी और हर मील के बाद थोड़ी देर टहलती थी। सुबह खाली पेट सबसे पहले उठकर शाम को 1 गिलास गर्म पानी में नींबू और अदरक मिलाकर पीना उनकी दिनचर्या थी। इसके अलावा वह दिन में 3 बार और मील लेती थीं, जिसमें ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर होता था। तीनों भोजन की कैलोरी को मिलाकर वह लगभग 1700 कैलोरी लेती थी, जो इस प्रकार है:

ब्रेकफास्ट (Breakfast) (लगभग 400 कैलोरी)

• बादाम और काजू
• प्रोटीन शेक

दोपहर का भोजन (Lunch)  (लगभग 800 कैलोरी)

• 2 चपातियां या 1 बाजरा भाकरी
• 2 कप दाल या 1 कप सब्जी
• हरा सलाद
• 1 गिलास छाछ

रात का खाना (Dinner) (लगभग 500)

• सलाद + सोया चाप
  या
• सलाद के साथ प्रोटीन शेक
• इसके अलावा वह हफ्ते में 1 दिन चीट डे रखती थीं और उस दिन अपनी पसंद की हर डिश खाती थीं।

पैदल चलकर किया वजन कम (Lose weight by walking)

ज्योति का कहना है कि उन्होंने कभी जिम में एक्सरसाइज नहीं की। वह या तो घर पर एक्सरसाइज करती थीं या फिर बाहर टहलने जाती थीं। वह 6 किमी/घंटा की रफ्तार से 7 किमी चलती थी, जिससे लगभग 700 कैलोरी बर्न होती थी। इसके बाद वह 30 मिनट तक घर पर ही नॉर्मल एक्सरसाइज करती थीं, जिसमें सिटप्स (Sitps), क्रंचेस (Crunches), प्लैंक (Plank) , पुश अप्स (Push ups)  शामिल थे। प्रत्येक अभ्यास के 5 सेट थे, जिसमें 30 प्रतिनिधि थे।

कुछ देर बाद उसने पैदल दूरी बढ़ा दी और फिर वह रोजाना करीब 10 किलोमीटर पैदल चलने लगी। जिसमें सुबह 5 किलोमीटर और शाम को 5 किलोमीटर दौड़ लगाते थे। इस तरह इसने उन्हें वजन कम करने में मदद की।

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धीरे-धीरे कम होता है वजन

ज्योति बताती हैं कि वजन कम करने के लिए कंसिस्टेंसी बहुत जरूरी है और फिर धीरे-धीरे वजन कम होने लगता है। अगर मैंने कुछ दिनों के लिए डाइट और वर्कआउट छोड़ दिया होता, तो मेरा वजन फिर से बढ़ जाता, लेकिन मैंने निरंतरता बनाए रखी और धीरे-धीरे 30 किलो वजन कम किया।

वजन कम करने के बाद कई लोग मेंटेन नहीं कर पाते हैं, इसका कारण यह है कि वजन कम करने के बाद वे फिर से ज्यादा खाना शुरू कर देते हैं और एक गतिहीन जीवन शैली जीने लगते हैं।

अगर किसी को अपना वजन कम करना है तो उसे बाहरी गतिविधियों में शामिल होना चाहिए। मैं यह नहीं कहता कि जिम जाकर एक्सरसाइज करो। बल्कि मेरी तरह आप भी घर पर रहकर भी एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसके अलावा प्रोटीन युक्त खाना खाएं और जंक फूड, मीठा खाना आदि का सेवन बंद कर दें।

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